Le télétravail est rentré dans le quotidien de nombreuses personnes depuis le début de cette période de pandémie, vous en faites peut-être partie. La mise en place de bonnes conditions de travail n’est pas toujours facile à la maison. Afin de vous apporter le plus de confort et une bonne efficacité chez soi, nous allons voir ensemble les bons réflexes à adopter.
Télétravail : trouver le meilleur environnement
Avant de commencer, il est important mettre en place de bonnes dispositions. Tout d’abord, votre poste de travail doit être installé dans une pièce, si possible, dédiée uniquement à votre travail pendant vos horaires. Cela n’est pas toujours possible, essayez d’aménager un espace adapté dans votre maison.
Ensuite, pendant vos heures de travail, il est primordial d’instaurer un cadre silencieux et calme afin de pas être distrait ou dérangé.
Pour finir, vous devez respectez impérativement les horaires que vous effectuez en présentiel dans votre entreprise, si possible des heures fixes.
Poste de travail, posture et ergonomie
L’ergonomie correspond à l’étude des interactions entre l’Homme en activité et l’adaptation des outils et de l’environnement du travail à cette activité. Grâce à elle, l’Homme est capable d’accomplir cette activité avec confort et efficacité.
Pour un télétravail efficace, il est important d’être dans les meilleures dispositions afin de pouvoir prendre une posture qui n’entrainera pas de tensions dans votre corps. En effet, la position assise prolongée, en statique devant son ordinateur peut occasionner des douleurs appelées TMS (troubles musculo-squelettiques), première cause de maladie professionnelle.
Tout d’abord, pour adopter une bonne posture, il faut éviter d’être installé dans son lit ou au fond de son canapé où vous aurez tendance à vous avachir. Une bonne posture sera une posture où l’on respecte l’équilibre musculaire de votre corps et respecte les positions naturelles et neutres de vos articulations.
- Garder le dos le plus droit possible, les épaules relâchées
- Avoir son écran à hauteur du champ de vision, éloigné de 50 à 70cm
- Avoir les coudes posés sur votre bureau avec un angle de 90-100 degrés
- Fléchir les genoux à hauteur des hanches et avoir les jambes détendues
- Les pieds doivent être posés au sol ou sur un repose-pied
Si vous n’avez pas de chaise adaptée à votre bureau/table, vous pouvez ajuster la bonne hauteur grâce à des coussins et en rajouter pour créer un dossier. Cela permettra, ainsi, de soutenir vos lombaires et votre dos pendant la journée. Il est également possible d’utiliser des ballons de gym comme assise pour améliorer votre posture et renforcer les muscles profonds.
Les conseils de votre ostéopathe pour vos journées de télétravail
Bien commencer la journée
- Faire quelques étirements pour se mettre en route: lombaires, fessiers, dorsales…
- Rajouter des mouvements circulaires de la nuque, des épaules, des coudes, des poignets et du bassin.
- Adopter une position adaptée devant son poste de travail.
Pendant la journée
- Pensez à bouger et changer régulièrement de position pour mobiliser votre dos.
- Allez vous dégourdir les jambes toutes les 45min/1h pour faire circuler le sang.
- Penser à faire des pauses régulièrement et reposez vos yeux.
En fin de journée
- Repartez sur un petit rituel d’étirements: cou, muscles du dos, des épaules et des bras.
- Allez faire une petite marche à l’extérieur de chez vous ou quelques exercices de gym pour apaiser les tensions physiques et mentales.
Toutes ces recommandations peuvent également être appliquées au sein de votre entreprise.
Dernier conseil, pensez à consulter votre ostéopathe et faire un bilan afin de redonner une bonne mobilité à l’ensemble de votre corps.
Vous pourrez retrouver quelques vidéos d’étirements sur les compte instagram et facebook du cabinet: sophiaff_osteo/instagram et sophiaff.osteo/facebook. N’hésitez pas si vous avez besoin de précisions sur les exercices.